女性のための美容&健康法

ストレッチを初めてみましょう!

運動をしなければいけないのは分かっているけれど、運動が苦手でなかなか始められない。運動に割く時間がなかなかとれない。難しいストレッチや体操はめんどうで続けられない。そんな人におすすめの簡単に初められるストレッチをご紹介したいと思います。

 

1つめは腰周りのストレッチです。まず仰向けに寝ころがり、腰を上げます。程よく力を抜きつつ体全体でバランスをとります。そのまま腰を上げた状態で、お腹に手をあて、のの字にスライドさせていきます。たったこれだけでも腸の働きが良くなり、食欲不振や便秘に効果があります。

 

2つめは腹筋です。腹筋ときくとどうしてもきついイメージがあり、やりたくないストレッチのように感じられるかもしれませんが、始めのうちは5回ほどでもかまいません。自分が辛くないと思う範囲でできるかぎり腹筋を続けましょう。むしろ辛いと感じる回数を毎日続けてしまうと腰に負担をかけてしまい、逆に体を痛めてしまうことになりかねませんので注意しましょう。毎日少しずつでも続けていくと、だんだん5回から10回、20回ときつくなるまでの回数が増えていくかと思います。